كمية الخضروات التي يجب تناولها في اليوم

/ Medical / By
57 خبر

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • خارج الملعب
  • موسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    RT STORIES

    الدفاع الروسية: خسائر أوكرانيا في محور كورسك تجاوزت 220 جنديا

    الدفاع الروسية: خسائر أوكرانيا في محور كورسك تجاوزت 220 جنديا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    الدفاع الروسية: استهدفنا مطارات عسكرية أوكرانية بضربة دقيقة

    الدفاع الروسية: استهدفنا مطارات عسكرية أوكرانية بضربة دقيقة
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    نيبينزيا: روسيا تعتبر القرار الأمريكي في مجلس الأمن الدولي بمثابة نقطة انطلاق للتسوية في أوكرانيا

    نيبينزيا: روسيا تعتبر القرار الأمريكي في مجلس الأمن الدولي بمثابة نقطة انطلاق للتسوية في أوكرانيا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More
    العملية العسكرية الروسية في أوكرانياالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • خارج الملعب

    خارج الملعب

    RT STORIES

    مورينيو يثير الجدل في تركيا بلفظ عنصري.. ما القصة؟

    مورينيو يثير الجدل في تركيا بلفظ عنصري.. ما القصة؟
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    بسبب إمام عاشور.. عقوبة حادة لجماهير الزمالك

    بسبب إمام عاشور.. عقوبة حادة لجماهير الزمالك
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    قضية منشطات جديدة تضرب الكرة السعودية

    قضية منشطات جديدة تضرب الكرة السعودية
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    أسطورة ليفربول يتراجع عن تصريحه المحبط لمحمد صلاح.. و”الكاف” يرد بقوة

    أسطورة ليفربول يتراجع عن تصريحه المحبط لمحمد صلاح.. و"الكاف" يرد بقوة
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    لاعبة التنس الروسية البالغة 17 عاما تكشف عن خططها لإنفاق أكثر من نصف مليون دولار

    لاعبة التنس الروسية البالغة 17 عاما تكشف عن خططها لإنفاق أكثر من نصف مليون دولار
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    أنباء عن عرض جديد من ليفربول لصلاح وجماهير الريدز تحثه على التجديد (صور)

    أنباء عن عرض جديد من ليفربول لصلاح وجماهير الريدز تحثه على التجديد (صور)
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    “مفاجأة”.. عرض سعودي ضخم يدق أبواب غوارديولا

    "مفاجأة".. عرض سعودي ضخم يدق أبواب غوارديولا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    استبعاد ناديين روسيين لكرة القدم من حزمة العقوبات الأوروبية

    استبعاد ناديين روسيين لكرة القدم من حزمة العقوبات الأوروبية
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    قرار جديد بشأن حكم مباراة ريال مدريد ضد أوساسونا

    قرار جديد بشأن حكم مباراة ريال مدريد ضد أوساسونا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    عصابة ترعب نجوم الدوري الإنجليزي

    عصابة ترعب نجوم الدوري الإنجليزي
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    قائد ليفربول يعلق على هدف صلاح ويوجه رسالة “نارية” لجماهير “الريدز”.. فيديو

    قائد ليفربول يعلق على هدف صلاح ويوجه رسالة "نارية" لجماهير "الريدز".. فيديو
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    “مفاجأة رمضان”.. ابنة محمد صلاح تشارك في مسلسل

    "مفاجأة رمضان".. ابنة محمد صلاح تشارك في مسلسل
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    سقوط لاعبين بالضربة القاضية خلال شجار عنيف بملعب كرة القدم (فيديو)

    سقوط لاعبين بالضربة القاضية خلال شجار عنيف بملعب كرة القدم (فيديو)
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    “رجل استثنائي”.. فينغر يقيم حظوظ محمد صلاح للفوز بالكرة الذهبية ويحدد منافسيه

    "رجل استثنائي".. فينغر يقيم حظوظ محمد صلاح للفوز بالكرة الذهبية ويحدد منافسيه
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    شاهد.. لاعب يحاول أن يستفز ميسي بتقليد حركة رونالدو أمام عينيه

    شاهد.. لاعب يحاول أن يستفز ميسي بتقليد حركة رونالدو أمام عينيه
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    الـ”فيفا” يعلن قرارت هامة للمشاركين في كأس العالم للأندية

    الـ"فيفا" يعلن قرارت هامة للمشاركين في كأس العالم للأندية
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    رئيس رابطة الدوري الإسباني: أشعر بالخجل كمشجع لريال مدريد.. فقط أسأل فالفيردي ..

    رئيس رابطة الدوري الإسباني: أشعر بالخجل كمشجع لريال مدريد.. فقط أسأل فالفيردي ..
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    الأهلي السعودي يكشف عن قميصه التراثي في يوم التأسيس

    الأهلي السعودي يكشف عن قميصه التراثي في يوم التأسيس
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    إيمان خليف تتلقى هدية “رائعة” من أحد لاعبي ريال مدريد (صورة)

    إيمان خليف تتلقى هدية "رائعة" من أحد لاعبي ريال مدريد (صورة)
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    حديث مطول وعناق حار بين غوارديولا ومحمد صلاح يثير الجدل (فيديو)

    حديث مطول وعناق حار بين غوارديولا ومحمد صلاح يثير الجدل (فيديو)
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    لأول مرة في مسيرتها.. روسية بعمر 17 تدخل المراكز الـ10 الأولى في تصنيف رابطة محترفات التنس

    لأول مرة في مسيرتها.. روسية بعمر 17 تدخل المراكز الـ10 الأولى في تصنيف رابطة محترفات التنس
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More
    خارج الملعبخارج الملعب
  • موسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة

    موسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة

    RT STORIES

    بيسكوف: الشراكة الاستثمارية بين موسكو وواشنطن ممكنة بعد تسوية الأزمة في أوكرانيا

    بيسكوف: الشراكة الاستثمارية بين موسكو وواشنطن ممكنة بعد تسوية الأزمة في أوكرانيا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    روبيو: صوتنا ضد إجراء أممي ينتقد روسيا لأنه كان عدائيا وعلى الأمم المتحدة أن تعود إلى مهمتها الأصلية

    روبيو: صوتنا ضد إجراء أممي ينتقد روسيا لأنه كان عدائيا وعلى الأمم المتحدة أن تعود إلى مهمتها الأصلية
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    ترامب: إذا تم حل الأزمة الأوكرانية فسأذهب إلى روسيا

    ترامب: إذا تم حل الأزمة الأوكرانية فسأذهب إلى روسيا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More
    موسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقةموسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة
  • سوريا الجديدة

    سوريا الجديدة

    RT STORIES

    الرئيس السوري في مؤتمر الحوار الوطني: سوريا لا تقبل القسمة فهي كل متكامل

    الرئيس السوري في مؤتمر الحوار الوطني: سوريا لا تقبل القسمة فهي كل متكامل
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    ساعر يهاجم الحكومة السورية: جماعة إرهابية استولت على دمشق بالقوة

    ساعر يهاجم الحكومة السورية: جماعة إرهابية استولت على دمشق بالقوة
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    تظاهرات شعبية في درعا السورية تنديدا بتصريحات نتنياهو (فيديو+صور)

    تظاهرات شعبية في درعا السورية تنديدا بتصريحات نتنياهو (فيديو+صور)
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    إسرائيل تهدد: لا سلاح في الجنوب السوري.. السويداء.. إلى أين ؟!

    إسرائيل تهدد: لا سلاح في الجنوب السوري.. السويداء.. إلى أين ؟!
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    عبد الله الثاني يلتقي أحمد الشرع الأربعاء في عمان

    عبد الله الثاني يلتقي أحمد الشرع الأربعاء في عمان
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    غداة تصريحات نتنياهو.. الرئيس السوري أحمد الشرع يجتمع مع وجهاء وأعيان الطائفة الدرزية (صور)

    غداة تصريحات نتنياهو.. الرئيس السوري أحمد الشرع يجتمع مع وجهاء وأعيان الطائفة الدرزية (صور)
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    رئيس اللجنة التحضيرية لمؤتمر الحوار الوطني السوري: المؤتمر ينعقد لوضع أسس المرحلة المقبلة

    رئيس اللجنة التحضيرية لمؤتمر الحوار الوطني السوري: المؤتمر ينعقد لوضع أسس المرحلة المقبلة
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    الاتحاد الأوروبي يعلن تعليق عدد من العقوبات على سوريا

    الاتحاد الأوروبي يعلن تعليق عدد من العقوبات على سوريا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    مراسلنا: لقاء مرتقب بين لافروف ووزير خارجية سوريا في أنقرة

    مراسلنا: لقاء مرتقب بين لافروف ووزير خارجية سوريا في أنقرة
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More
    سوريا الجديدةسوريا الجديدة
  • رياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا

    رياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا

    RT STORIES

    ماكرون يشارك ترامب رأيه ويأمل أن تنتهي المعارك في أوكرانيا “خلال أسابيع”

    ماكرون يشارك ترامب رأيه ويأمل أن تنتهي المعارك في أوكرانيا "خلال أسابيع"
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    ماكرون يدخل وحيدا للبيت الأبيض وترامب يمتنع عن الخروج لاستقباله (فيديو)

    ماكرون يدخل وحيدا للبيت الأبيض وترامب يمتنع عن الخروج لاستقباله (فيديو)
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    ترامب لا يرغب في تحول الأزمة الأوكرانية إلى حرب عالمية ثالثة ويحذر منها

    ترامب لا يرغب في تحول الأزمة الأوكرانية إلى حرب عالمية ثالثة ويحذر منها
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    ترامب: سألت بوتين.. لا مانع لديه من إرسال قوات أوروبية إلى أوكرانيا

    ترامب: سألت بوتين.. لا مانع لديه من إرسال قوات أوروبية إلى أوكرانيا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    ترامب يرفض وصف بوتين بـ”الديكتاتور”

    ترامب يرفض وصف بوتين بـ"الديكتاتور"
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    ترامب: صفقة المعادن الأساسية والأتربة النادرة ستضمن استعادة الشعب الأمريكي لمليارات الدولارات

    ترامب: صفقة المعادن الأساسية والأتربة النادرة ستضمن استعادة الشعب الأمريكي لمليارات الدولارات
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    ماكرون يعلن تأييده استئناف الحوار مع بوتين بشأن أوكرانيا

    ماكرون يعلن تأييده استئناف الحوار مع بوتين بشأن أوكرانيا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    كييف تطلب من أوروبا 500 مليار يورو لإعادة إعمار أوكرانيا

    كييف تطلب من أوروبا 500 مليار يورو لإعادة إعمار أوكرانيا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    ميرتس يعرب عن قلقه من سياسة ترامب تجاه كييف

    ميرتس يعرب عن قلقه من سياسة ترامب تجاه كييف
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    “إيه بي سي”: بعض المقربين من الرئيس الأمريكي يبحثون عن بديل لزيلينسكي

    "إيه بي سي": بعض المقربين من الرئيس الأمريكي يبحثون عن بديل لزيلينسكي
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    صحيفة: زيلينسكي صرخ في وجه وزير الخزانة الأمريكي

    صحيفة: زيلينسكي صرخ في وجه وزير الخزانة الأمريكي
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More
    رياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبارياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا
  • إسرائيل تعطل اتفاق تبادل الأسرى

    إسرائيل تعطل اتفاق تبادل الأسرى

    RT STORIES

    مسؤول إسرائيلي رفيع يؤكد أن حكومة نتنياهو وضعت نفسها في أزمة: صفقة التبادل مع حماس على وشك الانفجار

    مسؤول إسرائيلي رفيع يؤكد أن حكومة نتنياهو وضعت نفسها في أزمة: صفقة التبادل مع حماس على وشك الانفجار
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    قيادي في حماس: لا تغيير في موقفنا بخصوص الصفقة وعلى إسرائيل تنفيذ الاتفاق عبر إطلاق سراح الأسرى

    قيادي في حماس: لا تغيير في موقفنا بخصوص الصفقة وعلى إسرائيل تنفيذ الاتفاق عبر إطلاق سراح الأسرى
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    ملك الأردن يجدد رفض بلاده لتهجير الفلسطينيين ويدعو لإعمار غزة

    ملك الأردن يجدد رفض بلاده لتهجير الفلسطينيين ويدعو لإعمار غزة
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    “هآرتس”: إسرائيل أبلغت واشنطن بعدم التزامها باتفاق غزة

    "هآرتس": إسرائيل أبلغت واشنطن بعدم التزامها باتفاق غزة
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    استطلاع: الناخبون الأمريكيون يعتقدون أن استيلاء الولايات المتحدة على غزة “فكرة سيئة”

    استطلاع: الناخبون الأمريكيون يعتقدون أن استيلاء الولايات المتحدة على غزة "فكرة سيئة"
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More
    إسرائيل تعطل اتفاق تبادل الأسرىإسرائيل تعطل اتفاق تبادل الأسرى
  • فيديوهات

    فيديوهات

    RT STORIES

    الدبابات الإسرائيلية تتوغل في الضفة الغربية لأول مرة منذ أكثر من 20 عاما

    الدبابات الإسرائيلية تتوغل في الضفة الغربية لأول مرة منذ أكثر من 20 عاما
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    مقاتلات ترافق طائرة أمريكية بعد تهديد بوجود قنبلة على متنها

    مقاتلات ترافق طائرة أمريكية بعد تهديد بوجود قنبلة على متنها
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    الرئيس الإماراتي يحضر مأدبة عشاء خلال زيارته الرسمية إلى إيطاليا

    الرئيس الإماراتي يحضر مأدبة عشاء خلال زيارته الرسمية إلى إيطاليا
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    طائرات إسرائيلية تحلق فوق العاصمة اللبنانية بيروت

    طائرات إسرائيلية تحلق فوق العاصمة اللبنانية بيروت
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More

    RT STORIES

    لبنان.. عشرات الآلاف يشاركون في تشييع حسن نصر الله وهاشم صفي الدين

    لبنان.. عشرات الآلاف يشاركون في تشييع حسن نصر الله وهاشم صفي الدين
    اضغط للمزيد
    #اسأل_أكثر#Question_More
    فيديوهاتفيديوهات

الصحة

تاريخ النشر:23.02.2025 | 11:26 GMT

كمية الخضروات التي يجب تناولها في اليوم

تشير الدكتورة أنطونينا ستارودوبوفا كبيرة خبراء التغذية في إدارة الصحة بمدينة موسكو، إلى أنه يجب على الشخص تناول ما لايقل عن 400 غرام من الخضروات في اليوم.

كمية الخضروات التي يجب تناولها في اليوم
صورة تعبيرية
/ Bernhard Schmerl/imageBROKER.com
/ Globallookpress

ووفقا لها، من الضروري وجود كمية كافية من الخضروات والفواكه المتنوعة على المائدة. ومن المستحسن أن يتضمن النظام الغذائي كل يوم ما لا يقل عن 400 غرام من الخضروات والفواكه والثمار المتنوعة لأنها مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبيوفلافونويد.

وتشير الخبيرة، إلى أنه من الأفضل تناول منتجات الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات- الحبوب غير المكررة، والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبقوليات – مصادر الفيتامينات والمعادن والبروتين النباتي والألياف الغذائية، حيث تساعد هذه الألياف على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون، ولها تأثير إيجابي على مستوى الكوليسترول في الدم.

وتقول: “للحصول على البروتين الكامل، يجب تناول اللحوم والدواجن، مثل الأرانب والديك الرومي والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما يجب إدراج الأسماك في النظام الغذائي. ومقابل ذلك يجب التقليل من تناول الحلويات والمعجنات. وإذا كان الشخص يريد التخلص من الوزن الزائد فمن الأفضل له التخلي عن تناولها مؤقتا”.

المصدر: نوفوستي

التعليقات

ووفقا لها، من الضروري وجود كمية كافية من الخضروات والفواكه المتنوعة على المائدة. ومن المستحسن أن يتضمن النظام الغذائي كل يوم ما لا يقل عن 400 غرام من الخضروات والفواكه والثمار المتنوعة لأنها مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبيوفلافونويد.

وتشير الخبيرة، إلى أنه من الأفضل تناول منتجات الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات- الحبوب غير المكررة، والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبقوليات – مصادر الفيتامينات والمعادن والبروتين النباتي والألياف الغذائية، حيث تساعد هذه الألياف على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون، ولها تأثير إيجابي على مستوى الكوليسترول في الدم.

وتقول: “للحصول على البروتين الكامل، يجب تناول اللحوم والدواجن، مثل الأرانب والديك الرومي والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما يجب إدراج الأسماك في النظام الغذائي. ومقابل ذلك يجب التقليل من تناول الحلويات والمعجنات. وإذا كان الشخص يريد التخلص من الوزن الزائد فمن الأفضل له التخلي عن تناولها مؤقتا”.

المصدر: نوفوستي